奥运冠军张红带你加强核心肌肉群的训练

2020-03-11 20:03:43

来源:怀化热线

哈尔滨3月3日电(赵丹)核心肌群包括背部裂肌、垂直脊肌、腰方肌、臀屈肌、正腹横肌、腹斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌以及骨盆底肌。

如果核心肌肉群不能很好地运动,如何在其他部位运动,整个人似乎仍然处于不规则的姿势,驼背。

通过训练核心肌群的局部运动,除了减少脂肪囤积外,还可以增强核心肌肉群的肌肉耐力,帮助核心肌肉群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。

战争期间流行,黑龙江省体育局发布了全民健身录像。奥运冠军张红在这节体育课上将教你四种练习核心肌肉群的好方法。

第一个动作通常叫做俄罗斯旋转。坐在瑜伽垫上,腿的角度约为90度--120度,双手结合在一起,身体向左和右旋转,核心力量控制驱动肩膀,而不是肩部的运动,这决定了手的重量。为了提高难度,可以承受重量,两只手握住哑铃,水壶钟可以,重量从轻到重,核心力量的感觉会很明显。

第二个动作是简单的两端,需要躺在脚垫上,腿从空中的悬停和伸直到膝盖弯曲,双手从头的两侧靠近腹部,站起来并将下半身压在地上,压迫腹肌,并在处于最高点后恢复。注意,上肢和下肢的运动是同时完成的。-

第三项动作系在腰部,下颚紧贴颈部,骨盆固定,肩部移动让手接触脚跟,动作始终保持腹部的张力,交替触脚时腹部两侧有灼热感。

第四种动作是俯仰姿势,收紧腰腹,肘部交替支撑,腹部始终紧绷,身体不出现左右摇晃,当手举起来时,侧腹部的张力会变得更大。

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